მაკას ფესვი: რას აჩვენებს სინამდვილეში მტკიცებულებები? (2026 წლის მიმოხილვა)

ძირითადი დასკვნები

მაკას ყველაზე ძლიერი მტკიცებულება ეხება სექსუალურ ლტოლვას, მცირე, მაგრამ კარგად შემუშავებული კვლევიდან. სპერმის ხარისხის შედეგები არაერთგვაროვანია: ხუთი რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევის (RCT) 2022 წლის მეტა-ანალიზმა ვერ დაადასტურა ეფექტი სპერმის კონცენტრაციაზე (Lee et al., 2022). მენოპაუზის სიმპტომებზე ჩატარებულმა ოთხმა RCT-მ დაადგინა დადებითი შედეგები, მაგრამ შერჩევის მოცულობა და მეთოდოლოგიური ხარისხი ძალიან დაბალი იყო მყარი დასკვნებისთვის (Lee et al., 2011). მაკა არ ცვლის შრატის ტესტოსტერონს, ესტრადიოლს ან სხვა რეპროდუქციულ ჰორმონებს არცერთ გამოქვეყნებულ კვლევაში. მოკლევადიანი გამოყენება უსაფრთხოდ გამოიყურება: 175-ადამიანზე ჩატარებულ კვლევაში დღეში 3 გ-მა 12 კვირის განმავლობაში არ გამოიწვია სერიოზული გვერდითი ეფექტები (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

რა არის მაკას ფესვი?

მაკა არის ჯვაროსანთა ოჯახის ძირხვენა ბოსტნეული (Brassica-ს ოჯახი, ისევე როგორც ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო), რომელიც იზრდება 4000-დან 4500 მეტრამდე სიმაღლეზე ცენტრალურ პერუს ანდებში (Rubio et al., 2007). საკვებად ვარგისი ნაწილია ჰიპოკოტილი, რომელიც გვხვდება რამდენიმე ფერში: ყვითელი, წითელი და შავი, თითოეულს აქვს გარკვეულწილად განსხვავებული ფიტოქიმიური პროფილი (Ulloa del Carpio et al., 2024). იგი მოჰყავთ სულ მცირე 2000 წელია და გამოიყენება როგორც საკვებად, ასევე ტრადიციულ მედიცინაში.

მაკა მდიდარია ბოჭკოთი, შეუცვლელი ამინომჟავებითა და ცხიმოვანი მჟავებით, და შეიცავს C ვიტამინს, სპილენძს, რკინას და კალციუმს (da Silva Leitão Peres et al., 2020). ყველაზე მეტად შესწავლილი ბიოაქტიური ნაერთებია მაკამიდები, მაკაენები და გლუკოზინოლატები (Ulloa del Carpio et al., 2024).

დანამატების გლობალურ ბაზარზე მაკა ძირითადად იყიდება ფხვნილის ან კაფსულის სახით. ორი ძირითადი ფორმაა უმი მაკას ფხვნილი და ჟელატინიზებული მაკა, რომელიც გაცხელებულია სახამებლის დასაშლელად, რაც მას უფრო ადვილად მოსანელებელს და უფრო კონცენტრირებულს ხდის. Gonzales-ის ლიბიდოს კვლევაში გამოყენებული იყო ჟელატინიზებული მაკა, ხოლო სხვა კვლევებში გამოყენებული იყო ექსტრაქტები ან ფესვის ფხვნილი.

რა საკვებ ნივთიერებებს შეიცავს მაკა?

მაკა მდიდარია ბოჭკოთი, შეუცვლელი ამინომჟავებითა და ცხიმოვანი მჟავებით, და ის შეიცავს C ვიტამინს, სპილენძს, რკინას და კალციუმს (da Silva Leitão Peres et al., 2020). მის გამორჩეულ ნაერთებს, მაკამიდებსა და მაკაენებს, უფრო დიდი მნიშვნელობა აქვს, ვიდრე მის ყოველდღიურ საკვებ ნივთიერებებს.

რაც მაკას სხვა ძირხვენა ბოსტნეულისგან გამოარჩევს, არის მაკამიდებისა და მაკაენების შემცველობა — ნაერთები, რომლებსაც მკვლევართა უმეტესობა მიიჩნევს მისი ბიოლოგიური ეფექტების განმსაზღვრელად. ეს ის მოლეკულებია, რომლებიც მკვლევართა უმეტესობის აზრით განაპირობებენ ბიოლოგიურ ეფექტებს, რადგან მაკაში არსებული სტანდარტული საკვები ნივთიერებები ხელმისაწვდომია მრავალი უფრო იაფი საკვები წყაროდან. 2024 წლის ფარმაკოლოგიური მიმოხილვა აღწერს, თუ როგორ აყალიბებს მოყვანის რეგიონი, მცენარის ტიპი და მოსავლის აღების შემდგომი დამუშავება მაკამიდების, მაკაენებისა და გლუკოზინოლატების ნარევს მოცემულ პროდუქტში (Ulloa del Carpio et al., 2024).

მაკა ასევე არის საკვები ბოჭკოსა და მცენარეული ცილის წყარო, რაც ნაწილობრივ განაპირობებს იმას, რომ მას ანდებში საუკუნეების განმავლობაში საკვებად მოიხმარდნენ. დანამატის ტიპური დოზებისას, დღეში 1.5-დან 3 გ-მდე, კვებითი წვლილი მინიმალურია.

აქვს თუ არა მაკას სხვადასხვა ფერს განსხვავებული მოქმედება?

ყვითელი, წითელი და შავი მაკა იზიარებენ ერთსა და იმავე ძირითად ბიოაქტიურ ნაერთებს, მაგრამ განსხვავებული თანაფარდობით. შემადგენლობის ანალიზებში შავ მაკას ჰქონდა მეტი მაკამიდი, ხოლო წითელ მაკას — მეტი GABA (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). სიმაღლეზე ჩატარებულ კვლევაში წითელმა მაკამ გუნება-განწყობილების ოდნავ უკეთესი შედეგები აჩვენა. არცერთ პირდაპირ შედარებით კვლევას არ შეუდარებია ფერები ლიბიდოსთვის ან ფერტილობისთვის.

ყვითელი მაკა ყველაზე ფართოდ გაყიდვადი სახეობაა. შავი მაკას ექსტრაქტებმა შეაბრუნა მედიკამენტებით გამოწვეული მეხსიერების დარღვევა თაგვებში (Rubio et al., 2007), თუმცა ადამიანებზე კოგნიტური კვლევა არ არსებობს. ფერების განსხვავებას უფრო მეტი მნიშვნელობა აქვს მარკეტინგისთვის, ვიდრე ადამიანებზე დადასტურებული შედეგებისთვის.

Gonzales-ის მიერ დოკუმენტირებული ლიბიდოს ეფექტისთვის გამოცდილი ფორმა იყო ჟელატინიზებული მაკა (Gonzales et al., 2002).

მაკას რომელი სასარგებლო თვისებები დასტურდება კვლევებში?

სექსუალური ლტოლვა ერთადერთი სფეროა, სადაც შედეგები გამეორდა ერთზე მეტ კონტროლირებად კვლევაში. მტკიცებები ფერტილობის, ათლეტური მოსწრებისა და მენოპაუზის შესახებ ეყრდნობა ნაკლებ ან უფრო სუსტ კვლევებს. არცერთი მტკიცებულება არ არის საკმარისად ძლიერი იმისთვის, რომ ჯანდაცვის რომელიმე ორგანოს დაემტკიცებინოს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული მტკიცებულება (health claim) მაკასთვის.

ჩვენ თითოეული სარგებელი დავალაგეთ მის უკან არსებული მტკიცებულებების სიძლიერის მიხედვით. ქვემოთ მოცემული თანმიმდევრობა ასახავს კონტროლირებადი კვლევების რაოდენობასა და სიმკაცრეს და არა ეფექტის სიდიდეს.

სექსუალური ლტოლვა

ეს მაკას ყველაზე მეტად რეპლიცირებული მიგნებაა. Gonzales-მა და კოლეგებმა ჩაატარეს 12-კვირიანი, ორმაგად ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევა 21-დან 56 წლამდე ასაკის მამაკაცებში. მათ, ვინც ყოველდღიურად იღებდა 1500 ან 3000 მგ ჟელატინიზებულ მაკას, აღნიშნეს სექსუალური ლტოლვის მომატება მე-8 კვირიდან. ეფექტი დამოუკიდებელი იყო გუნება-განწყობილების ქულებისა და შრატის ტესტოსტერონისგან, რომელიც არ შეცვლილა (Gonzales et al., 2002). ოთხი RCT-ის სისტემურმა მიმოხილვამ აღმოაჩინა შეზღუდული, მაგრამ საგულისხმო მტკიცებულება იმისა, რომ მაკა აუმჯობესებს სექსუალურ ფუნქციას (Shin et al., 2010). ცალკეულმა კვლევამ დაადგინა, რომ მაკამ დღეში 3 გ დოზით შეამცირა ანტიდეპრესანტებით გამოწვეული სექსუალური დისფუნქცია პოსტმენოპაუზურ ქალებში, თუმცა ეფექტი ზომიერი იყო და შერჩევა — მცირე (Dording et al., 2015).

სპერმის ხარისხი

ადრეულმა არაკონტროლირებადმა კვლევამ ცხრა მამაკაცში აჩვენა, რომ მაკას მიღებამ ოთხი თვის განმავლობაში გაზარდა სპერმის რაოდენობა და მოძრაობა ჰორმონების შეცვლის გარეშე (Gonzales et al., 2001). პრობლემა იმაშია, რაც შემდეგ მოხდა. 2022 წლის მეტა-ანალიზმა გააერთიანა ხუთი RCT და დაადგინა, რომ მაკამ მნიშვნელოვნად არ გაზარდა სპერმის კონცენტრაცია პლაცებოსთან შედარებით. ავტორებმა აღნიშნეს არაერთგვაროვანი შედეგები და მთლიანი შერჩევის ზომას უწოდეს ძალიან მცირე მყარი დასკვნებისთვის (Lee et al., 2022). მტკიცება, რომ მაკა აძლიერებს მამაკაცის ფერტილობას, დადასტურებული არ არის.

ფიზიკური მოსწრება

სისტემურმა მიმოხილვამ და მეტა-ანალიზმა, რომელიც 2024 წლის ბოლოს გამოქვეყნდა, მოიცვა 21 კვლევა და აღმოაჩინა მაკას დიდი ეფექტის ზომები გამძლეობისა და ძალის ტესტებზე, დოზა-ეფექტის დამოკიდებულებით (Huerta Ojeda et al., 2024). ეს შთამბეჭდავად ჟღერს, მაგრამ მიმოხილვამ გააერთიანა ცხოველებსა და ადამიანებზე ჩატარებული კვლევები, ხოლო ადამიანებზე ჩატარებული კვლევები ცოტა და მცირე იყო. ერთადერთმა ველორბოლის კვლევამ ნავარჯიშებ მამაკაცებში აჩვენა, რომ მაკას მიღებამ 14 დღის განმავლობაში გააუმჯობესა 40 კმ-იანი დროითი გარბენის შედეგი საწყის დონესთან შედარებით, მაგრამ არა პლაცებოსთან შედარებით (Stone et al., 2009). უფრო ახალი ნაშრომები ნაკლებად დამაიმედებელია. 2-კვირიანმა კვლევამ კარგად ნავარჯიშებ კალათბურთელებში არ აჩვენა არანაირი ეფექტი ხტომაზე, სროლის სიზუსტეზე, განმეორებით სპრინტებსა თუ დაღლილობაზე (Wu et al., 2025), ხოლო ცხოველებზე ჩატარებული კვლევების 2026 წლის მეტა-ანალიზმა ვერ აღმოაჩინა თანმიმდევრული ეფექტი კუნთების დაზიანების სისხლის მარკერებზე (Rodríguez Rojas et al., 2026). ფიზიკურ მოსწრებასთან დაკავშირებული მტკიცებები დაუდასტურებელი რჩება.

მენოპაუზის სიმპტომები

ოთხი RCT-ის სისტემურმა მიმოხილვამ დაადგინა, რომ ოთხივემ აღნიშნა მენოპაუზის სიმპტომების ქულების გაუმჯობესება მაკას გამოყენებისას (Lee et al., 2011). რეცენზენტებმა მტკიცებულებებს მაინც შეზღუდული უწოდეს, რადგან კვლევის ზომები მცირე იყო, მეთოდოლოგიური ხარისხი — არაერთგვაროვანი, ხოლო მაკას გრძელვადიანი უსაფრთხოება ამ პოპულაციაში არ იყო დადგენილი.

გუნება-განწყობილება და ენერგია

12-კვირიანმა კვლევამ 175 ზრდასრულში დაბალ და მაღალ სიმაღლეზე დაადგინა, რომ როგორც წითელი, ასევე შავი მაკას ექსტრაქტებმა (3 გ დღეში) გააუმჯობესა გუნება-განწყობილება, ენერგია და ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ცხოვრების ხარისხის ქულები პლაცებოსთან შედარებით (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). წითელმა მაკამ ოდნავ უკეთესი შედეგი აჩვენა გუნება-განწყობილებისთვის. ეს შედეგები დამოუკიდებლად არ გამეორებულა.

ზრდის თუ არა მაკა ტესტოსტერონს?

არა. ტესტოსტერონის სავარაუდო გამაძლიერებლების შესახებ 52 კვლევის 2024 წლის სისტემურმა მიმოხილვამ დაადგინა, რომ მაკას არ გაუზრდია საერთო ტესტოსტერონი არცერთ გამოკვლეულ პოპულაციაში (Morgado et al., 2024). Gonzales-ის თავდაპირველმა კვლევამ ასევე დაადასტურა, რომ მაკას ეფექტი სექსუალურ ლტოლვაზე დამოუკიდებელი იყო ტესტოსტერონის დონისგან (Gonzales et al., 2002). რასაც არ უნდა აკეთებდეს მაკა, ის არ მოქმედებს ანდროგენების მეშვეობით.

ამას მნიშვნელობა აქვს, რადგან მაკა ხშირად იყიდება shilajit-თან და ashwagandha-თან ერთად, როგორც ტესტოსტერონის გამაძლიერებელი. იმავე სისტემურმა მიმოხილვამ დაადგინა, რომ tongkat ali-სა და ashwagandha-ს ჰქონდა „შესაძლოა ეფექტური“ მტკიცებულება ტესტოსტერონისთვის კონკრეტულ პოპულაციებში, ხოლო მაკას — არა. თუ თქვენი მიზანი ტესტოსტერონია, მაკა არასწორი დანამატია.

ახდენს თუ არა მაკა საერთოდ გავლენას ჰორმონებზე?

არა ისე, რომ ეს სისხლის ანალიზებმა დააფიქსიროს. მრავალმა კვლევამ გაზომა შრატის ტესტოსტერონი, ესტრადიოლი, LH, FSH და პროლაქტინი მაკას დანამატის მიღებამდე და მის შემდეგ. არცერთმა არ აღმოაჩინა მნიშვნელოვანი ცვლილებები (Gonzales et al., 2002; Gonzales et al., 2001). ტესტოსტერონის გამაძლიერებლების სისტემურმა მიმოხილვამ დაადასტურა, რომ მაკა არ ზრდის საერთო ტესტოსტერონს (Morgado et al., 2024).

სწორედ ეს ხდის მაკას საინტერესოს. მისი ეფექტი სექსუალურ ლტოლვაზე დამოუკიდებელია იმ ჰორმონალური გზებისგან, რომლებზეც ლიბიდოს დანამატების უმეტესობა აცხადებს, რომ მოქმედებს. რა მექანიზმიც არ უნდა იყოს პასუხისმგებელი, ეს არ არის მოცირკულირე სასქესო ჰორმონების ცვლილება.

ქალებისთვის ჰორმონების მონაცემები დამამშვიდებელია, მაგრამ არასრული. მამაკაცებში ჩატარებულმა კვლევებმა არ აჩვენა ესტრადიოლის ან ტესტოსტერონის ცვლილება (Gonzales et al., 2002), და არცერთ კვლევას არ გამოუცდია მაკა ჰორმონმგრძნობიარე მდგომარეობების მქონე ადამიანებში. მენოპაუზის კვლევები იყო ძალიან მცირე და ხარისხობრივად მეტისმეტად განსხვავებული მყარი დასკვნებისთვის (Lee et al., 2011). თუ მაკა ამსუბუქებს მენოპაუზის სიმპტომებს, როგორც ჩანს, ის არ მოქმედებს სასქესო ჰორმონების შეცვლით, რაც ასევე ნიშნავს, რომ ის არ აღმოფხვრის ამ სიმპტომების მიღმა არსებულ ჰორმონალურ ცვლილებებს.

მოქმედებს თუ არა მაკა მამაკაცებზე?

ლიბიდოსთვის — დიახ, იმ დათქმით, რომ მტკიცებულება მომდინარეობს ერთი კარგად შემუშავებული 12-კვირიანი კვლევიდან ზრდასრულ მამაკაცებში (Gonzales et al., 2002). სპერმის ხარისხისთვის მეტა-ანალიზი ამბობს „შესაძლოა“, მაგრამ არა დადასტურებულად (Lee et al., 2022). კონკრეტულად ერექციული დისფუნქციისთვის, მცენარეული დანამატების მეტა-ანალიზმა მაკასთვის დაადგინა „ძალიან წინასწარი დადებითი შედეგები“ 50 პაციენტზე ჩატარებული ერთი კვლევის საფუძველზე (Borrelli et al., 2018).

მამაკაცებმა, რომლებიც ეძებენ ტესტოსტერონის მხარდაჭერას, სანაცვლოდ უნდა განიხილონ shilajit ან ashwagandha, რომელთაგან ორივეს აქვს მონაცემები ტესტოსტერონზე კონკრეტულ პოპულაციებში (Morgado et al., 2024).

მაკა მსუბუქი ერექციული დისფუნქციისთვის

მაკას ერექციული ფუნქციის სიგნალის მიღმა არსებულმა ერთადერთმა კვლევამ მსუბუქი ერექციული დისფუნქციის მქონე მამაკაცებს 12 კვირის განმავლობაში მისცა 2400 მგ მშრალი მაკას ექსტრაქტი ან პლაცებო. ორივე ჯგუფში გაუმჯობესდა IIEF-5 ერექციული ფუნქციის ქულა, მაგრამ მაკას ჯგუფი უფრო მეტად გაუმჯობესდა — 1.6 ქულით 0.5-ის წინააღმდეგ (Zenico et al., 2009). მაკამ ასევე გაზარდა თვითშეფასებული ფსიქოლოგიური მოსწრება პლაცებოზე მეტად, და მხოლოდ მაკას ჯგუფში გაუმჯობესდა ფიზიკური და სოციალური მოსწრების ქულები.

1.6-ქულიანი ცვლილება 25-ქულიან შკალაზე მცირეა, და ერექციული დისფუნქციის მცენარეული დანამატების 2018 წლის მეტა-ანალიზმა მაკას შედეგი შეაფასა როგორც ძალიან წინასწარი, 50 პაციენტზე ჩატარებული ამ ერთი კვლევის საფუძველზე (Borrelli et al., 2018). ერექციული პრობლემები შეიძლება მიუთითებდეს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებაზე ან დიაბეტზე, ამიტომ ისინი სამედიცინო შემოწმებას იმსახურებს მანამ, სანამ ვინმე დანამატს მიმართავს.

მოქმედებს თუ არა მაკა ქალებზე?

არსებობს გარკვეული მტკიცებულებები მენოპაუზის სიმპტომებისა და ანტიდეპრესანტებით გამოწვეული სექსუალური დისფუნქციის მიმართ, მაგრამ ორივე მომდინარეობს მცირე კვლევებიდან. Lee-სა და კოლეგების მიერ განხილულ მენოპაუზის ოთხივე კვლევაში აღინიშნა სიმპტომების ქულების გაუმჯობესება (Lee et al., 2011), ხოლო Dording-ის კვლევამ აჩვენა სექსუალური ფუნქციის ზომიერი გაუმჯობესება პოსტმენოპაუზურ ქალებში, რომლებიც იღებდნენ სსუკ-ებს (SSRI) (Dording et al., 2015).

Gonzales-ის კვლევაში მაკამ არ შეცვალა შრატის ესტრადიოლი (Gonzales et al., 2002). ეს ზოგჯერ წარმოდგენილია როგორც უსაფრთხოების მახასიათებელი, თუმცა არცერთ კვლევას არ გამოუკვლევია მაკა ჰორმონმგრძნობიარე მდგომარეობების დროს და ეს ასევე ნიშნავს, რომ მაკა არ მოქმედებს იმ ჰორმონულ ცვლილებებზე, რომლებიც განაპირობებს მენოპაუზის სიმპტომებს. როგორიც არ უნდა იყოს მისი მექანიზმი, ის იდენტიფიცირებული არ არის.

პოსტმენოპაუზურ ქალებში ჩატარებული ორი მცირე კროსოვერ კვლევა პირდაპირ მონაცემებს ამატებს. თითოეული იყო რანდომიზებული, ორმაგად ბრმა კროსოვერ კვლევა, ასე რომ, თითოეული ქალი რიგრიგობით 6 კვირის განმავლობაში იღებდა როგორც მაკას, ისე პლაცებოს. 14 ქალში დღეში 3.5 გ მაკამ 6 კვირის განმავლობაში შეამცირა ფსიქოლოგიური სიმპტომები Greene-ის კლიმაქტერულ შკალაზე, მათ შორის შფოთვის, დეპრესიისა და სექსუალური დისფუნქციის ქვესკალებზე, როგორც საწყის მაჩვენებელთან, ისე პლაცებოსთან შედარებით. ესტრადიოლი, FSH, LH და SHBG არ შეცვლილა, ხოლო მაკას ექსტრაქტებმა ლაბორატორიულ ანალიზებში არ აჩვენა რაიმე მნიშვნელოვანი ესტროგენული ან ანდროგენული აქტივობა (Brooks et al., 2008).

ჰონგ-კონგელ 29 ჩინელ პოსტმენოპაუზურ ქალში დღეში 3.3 გ-მა 6 კვირის განმავლობაში ასევე უცვლელი დატოვა ჰორმონები, ლიპიდები, გლუკოზა და ანთებითი მარკერები, მაშინ როცა დეპრესიის ქულები და დიასტოლური არტერიული წნევა შემცირდა (Stojanovska et al., 2015). ორივე კვლევა იყო ხანმოკლე და მცირე, მაგრამ ერთობლივად ისინი მიგნებას „ჰორმონული ეფექტის არარსებობის შესახებ“ უფრო მყარს ხდის ქალებშიც და არა მხოლოდ მამაკაცებში.

შეუძლია თუ არა მაკას დაეხმაროს წყვილებს, რომლებიც დაორსულებას ცდილობენ?

ლიბიდოს მონაცემები მიუთითებს, რომ შესაძლოა მან არაპირდაპირ შეუწყოს ხელი სექსუალური ლტოლვის გაზრდით, მაგრამ თავად ფერტილობის მტკიცებულებები არადამაჯერებელია. ხუთი რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევის (RCT) 2022 წლის მეტაანალიზმა ვერ დაადასტურა, რომ მაკა აუმჯობესებს სპერმის კონცენტრაციას (Lee et al., 2022). არცერთ კვლევას არ გაუზომავს ორსულობის მაჩვენებლები ან ჩასახვამდე დრო.

თავდაპირველმა არაკონტროლირებადმა კვლევამ აჩვენა სპერმის რაოდენობისა და მოძრაობის მატება (Gonzales et al., 2001), რამაც გააძლიერა მისი რეპუტაცია ფერტილობის კუთხით. მას შემდეგ კონტროლირებადმა კვლევებმა არაერთგვაროვანი შედეგები აჩვენა. დოკუმენტირებული ფერტილობის პრობლემების მქონე მამაკაცებისთვის მაკამ არ უნდა ჩაანაცვლოს მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მკურნალობა. წყვილებისთვის, რომელთაც არ აქვთ გამოვლენილი პრობლემები და სურთ ყველა შესაძლებლობის გათვალისწინება, რისკი დაბალია და ღირებულება ზომიერი, თუმცა მოლოდინი შესაბამისად უნდა განისაზღვროს.

ქალთა ფერტილობის კვლევები მაკასთან დაკავშირებით რაიმე მნიშვნელოვანი ფორმით არ არსებობს. მენოპაუზის სიმპტომების კვლევებში მონაწილეობდნენ რეპროდუქციული ასაკის შემდგომი ქალები. არ არსებობს მონაცემები მაკასა და ოვულაციის, კვერცხუჯრედის ხარისხის ან ინ ვიტრო განაყოფიერების (IVF) შედეგების შესახებ.

მაკა აშვაგანდას წინააღმდეგ: რომელი უნდა მიიღოთ?

ისინი განსხვავებულ ფუნქციებს ასრულებენ. მაკას ყველაზე ძლიერი მხარე სექსუალური ლტოლვაა. აშვაგანდა ძირითადად სტრესისა და კორტიზოლის კუთხით არის შესწავლილი. პირისპირ შედარების კვლევა არ არსებობს და ჩვენი მაკასა და აშვაგანდას სრული შედარება დეტალურად მოიცავს თანხვედრებს.

ეს კომბინაცია გავრცელებულია დანამატების კომპლექსებში, რადგან მათი მექანიზმები ერთმანეთს არ ეწინააღმდეგება. როგორც ჩანს, მაკა არ მოქმედებს სასქესო ჰორმონების მეშვეობით (Gonzales et al., 2002). აშვაგანდა მოქმედებს ჰიპოთალამუს-ჰიპოფიზ-თირკმელზედა ჯირკვლის (HPA) ღერძზე და შეიძლება ზომიერად გაზარდოს ტესტოსტერონი სტრესის ქვეშ მყოფ მამაკაცებში. ორივეს მიღება ერთდროულად ფარავს სტრესზე რეაგირებისა და ლიბიდოს ასპექტებს, თუმცა არცერთი მათგანი არ გამოცდილა ერთმანეთთან კომბინაციაში კონტროლირებად კვლევაში.

რა რაოდენობის მაკა უნდა მიიღოთ?

Gonzales-ის ლიბიდოს კვლევაში გამოიყენებოდა დღეში 1,500 ან 3,000 მგ ჟელატინიზებული მაკა (Gonzales et al., 2002), ხოლო სხვა კვლევებში გამოიყენებოდა დღეში დაახლოებით 3 გ ექსტრაქტი ან ფესვი (Gonzales-Arimborgo et al., 2016; Dording et al., 2015). Gonzales-ის ლიბიდოს კვლევამ გამოიყენა ეს ორი დოზა და მათ შორის ეფექტში განსხვავება არ აღმოუჩენია (Gonzales et al., 2002). სიმაღლის კვლევაში გამოიყენებოდა დღეში 3 გ სპრეით გამომშრალი ექსტრაქტი (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

ნედლი მაკას ფხვნილი იყიდება სმუზებისა და საკვებისთვის, მაგრამ ეს არ იყო ლიბიდოს კვლევაში გამოყენებული ფორმა. არცერთ კვლევას არ დაუდგენია ეკვივალენტური დოზა ნედლი ფხვნილისთვის, ამიტომ ზემოთ აღნიშნული ჟელატინიზებული დოზები წარმოადგენს ერთადერთ გამოკვლეულ საორიენტაციო წერტილს. ეფექტები სექსუალურ ლტოლვაზე Gonzales-ის კვლევაში გამოჩნდა მე-8 კვირას, ამიტომ მიეცით მას მინიმუმ ორი თვე, სანამ გადაწყვეტთ, რომ ის არ მუშაობს.

რას უნდა ელოდოთ პირველ 12 კვირაში?

დაიწყეთ დღეში 1,500 მგ ჟელატინიზებული მაკათი, გაყოფილი ორ დოზად ჭამის დროს. თუ ერთი კვირის შემდეგ მას კარგად გადაიტანთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ 3,000 მგ-მდე. Gonzales-ის კვლევამ ვერ აღმოაჩინა განსხვავება სექსუალური ლტოლვის შედეგებში ამ ორ დოზას შორის (Gonzales et al., 2002).

ფხვნილის ფორმა კაფსულების წინააღმდეგ უპირატესობის მინიჭების საკითხია. ჟელატინიზებული მაკას ფხვნილი საკმაოდ კარგად იხსნება სმუზიში, შვრიის ფაფაში ან ყავაში. მას აქვს ალაოსებრი, ოდნავ მიწისებრი გემო. ნედლი მაკას ფხვნილი არ არის თერმულად დამუშავებული ისე, როგორც ჟელატინიზებული მაკა. Gonzales-ის ლიბიდოს კვლევაში გამოიყენებოდა ჟელატინიზებული მაკა, ასე რომ, ეს ფორმა ყველაზე ახლოსაა გამოკვლეულ პროდუქტთან.

მიეცით მას დრო. Gonzales-ის კვლევაში ეფექტები სექსუალურ ლტოლვაზე გამოჩნდა მე-8 კვირას და არა 1-ელ კვირას (Gonzales et al., 2002). ეს შეესაბამება იმას, თუ როგორ მოქმედებს ადაპტოგენური ფესვების უმეტესობა: ისინი ცვლიან საბაზისო ფუნქციას კვირების განმავლობაში და არა მყისიერად. თუ ყოველდღიური გამოყენების 12 კვირის შემდეგ არაფერი შეცვლილა, მაკა, სავარაუდოდ, არ დაეხმარება თქვენს კონკრეტულ სიტუაციას.

მაკა კარგად ეხამება აშვაგანდას ლიბიდოსა და სტრესის კომბინირებული მიდგომისთვის, ან შილაჯიტს (მუმიოს) მამაკაცის სასიცოცხლო ძალის ტრადიციული კომპლექსისთვის. არცერთი კომბინაცია არ გამოცდილა კონტროლირებად კვლევაში. ჩვენი მაკასა და აშვაგანდას შედარება დეტალურად მოიცავს თანხვედრებს.

ვინ უნდა აარიდოს თავი მთლიანად: ორსულმა ან მეძუძურმა ქალებმა (უსაფრთხოების მონაცემები საერთოდ არ არსებობს), ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების მქონე ნებისმიერმა პირმა (ჯვაროსან მცენარეებში გლუკოზინოლატების შემცველობის გამო) და ადამიანებმა, რომლებიც იღებენ ჰორმონმგრძნობიარე მედიკამენტებს. თუ თქვენ იღებთ სსუკ-ს (SSRI) და დაინტერესებული ხართ Dording-ის კვლევის შედეგებით, ჯერ გაესაუბრეთ თქვენს მკურნალ ექიმს, რადგან ეს კვლევა სპეციალურად ექიმის მეთვალყურეობით იყო შემუშავებული (Dording et al., 2015).

როგორ ავირჩიოთ მაკას დანამატი

შეარჩიეთ ჟელატინიზებული მაკა, თუ გსურთ შეუსაბამოთ Gonzales-ის ლიბიდოს კვლევაში გამოყენებულ ფორმას. შეამოწმეთ მესამე მხარის ანალიზის სერტიფიკატი. მოერიდეთ პროდუქტებს, რომლებიც აერთიანებს მაკას სხვა ინგრედიენტების გრძელ ჩამონათვალთან გაუმჟღავნებელი დოზებით, რადგან ვერ განსაზღვრავთ, რა რას აკეთებს.

ფერს ნაკლები მნიშვნელობა აქვს, ვიდრე მარკეტინგი მიუთითებს. 2024 წლის ფარმაკოლოგიურმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ყველა ფერი იზიარებს ერთსა და იმავე ძირითად ნაერთებს, განსხვავებებით ძირითადად მაკამიდების თანაფარდობაში (Ulloa del Carpio et al., 2024). ერთ ანალიზში შავ მაკას მეტი მაკამიდი ჰქონდა; წითელ მაკას — მეტი GABA. ადამიანებზე ჩატარებულ კვლევებში არცერთ ფერს არ უჩვენებია თანმიმდევრულად უკეთესი შედეგი მეორესთან შედარებით.

წარმოშობის შემოწმება ღირს. Beharry-ის მიმოხილვამ აღნიშნა, რომ ანდების ფარგლებს გარეთ, მათ შორის უფრო დაბალ სიმაღლეებზე მოყვანილი მაკა შეიძლება განსხვავდებოდეს ფიტოქიმიით (Beharry et al., 2018). პერუული წარმოშობის მაკა უფრო ახლოსაა იმასთან, რაც კვლევებში გამოიცადა.

ხარისხის შემოწმებას უფრო დიდი მნიშვნელობა აქვს მაკასთვის, ვიდრე ადამიანთა უმრავლესობას ჰგონია. ანალიტიკური კვლევების 2026 წლის მიმოხილვა აღწერს, თუ როგორ იცვლება პროდუქტში მაკამიდების, მაკაენების, გლუკოზინოლატებისა და ალკალოიდების ნაზავი მცენარის ტიპის, გეოგრაფიული წარმოშობისა და მოსავლის აღების შემდგომი დამუშავების მიხედვით, და გამოყოფს სითხურ ქრომატოგრაფიას, როგორც მთავარ ინსტრუმენტს, რომელსაც ლაბორატორიები იყენებენ იდენტურობისა და ხარისხის შესამოწმებლად (Wasilewicz et al., 2026). ბრენდი, რომელსაც შეუძლია აჩვენოს ქრომატოგრაფიაზე დაფუძნებული ტესტირება თავისი მაკასთვის, გაძლევთ უფრო მეტს, ვიდრე ის, რომელიც ეტიკეტზე უბრალოდ უთითებს „მაკას ფესვს“.

უსაფრთხოა თუ არა მაკა? რა არის გვერდითი მოვლენები?

მაკა უსაფრთხო ჩანს სტანდარტული დოზებით 12 კვირის განმავლობაში. არც Gonzales-ის კვლევაში და არც 175-ადამიანიან სიმაღლის კვლევაში სერიოზული გვერდითი მოვლენები არ დაფიქსირებულა (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). 2018 წლის მიმოხილვამ აღნიშნა, რომ უსაფრთხოება 12 კვირის მიღმა არ არის შესწავლილი და გააფრთხილა, რომ მასობრივმა წარმოებამ ანდების ფარგლებს გარეთ, მათ შორის ჩინეთის იუნანის პროვინციაში, შესაძლოა წარმოქმნას განსხვავებული ფიტოქიმიური პროფილი (Beharry et al., 2018).

175-ადამიანიან სიმაღლის კვლევაში როგორც წითელი, ისე შავი მაკა კარგად იყო მიღებული და არ გამოუწვევია სერიოზული გვერდითი მოვლენები (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). ვინაიდან მაკა Brassica-სებრთა (კომბოსტოსებრთა) ოჯახს მიეკუთვნება, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების მქონე ადამიანები ფრთხილად უნდა იყვნენ. მაკა შეიცავს გლუკოზინოლატებს, ნაერთების იმავე კლასს, რომელიც გვხვდება სხვა ჯვაროსან ბოსტნეულში, თუმცა არცერთ კვლევას არ დაუფიქსირებია ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები მაკას დანამატის დოზებით მიღებისას.

ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა თავი უნდა აარიდონ მაკას. ამ პოპულაციებში უსაფრთხოების მონაცემები არ არსებობს.

ვინ უნდა აარიდოს თავი მაკას?

ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა (უსაფრთხოების მონაცემების არარსებობა), ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების მქონე ადამიანებმა (გლუკოზინოლატების შემცველობა) და ყველამ, ვინც იღებს ჰორმონმგრძნობიარე მედიკამენტებს, ჯერ ექიმს უნდა მიმართონ. 2018 წლის Beharry-ის მიმოხილვამ აღნიშნა, რომ მასობრივმა წარმოებამ ანდების ფარგლებს გარეთ, განსაკუთრებით ჩინეთში, შეიძლება შეცვალოს მცენარის ფიტოქიმია, რაც ქმნის დამატებით გაურკვევლობას უსაფრთხოების მხრივ (Beharry et al., 2018).

ერთი ნაკლებად დაფასებული რისკია პროდუქტის ხარისხი. მზარდმა მოთხოვნამ კულტივაციის ნაწილი ანდების ფარგლებს გარეთ გადაიტანა, რამაც შეიძლება შეცვალოს მცენარის ქიმია (Beharry et al., 2018). Beharry-ის მიმოხილვამ აღნიშნა, რომ სასუქებითა და პესტიციდებით მასობრივ კულტივაციაზე გადასვლამ, მათ შორის ანდების ფარგლებს გარეთ, შეიძლება შეცვალოს მცენარის ფიტოქიმია და მასთან ერთად მაკას პროდუქტების ხარისხი და უსაფრთხოება (Beharry et al., 2018). ისეთი ბრენდებისგან შეძენა, რომლებიც ნედლეულს პერუს მაღალმთიანი ფერმებიდან იღებენ და ამოწმებენ დამაბინძურებლებზე, ამცირებს ამ რისკს.

განმარტება: YourHealthier ყიდის Ashwagandha Plus-ს, რომელიც შეიცავს მაკას (150 მგ) KSM-66 ashwagandha-სთან და სხვა ინგრედიენტებთან ერთად. ამ სტატიაში განხილულ კვლევებში გამოყენებული იყო 1,500-დან 3,000 მგ-მდე მაკა დღეში ცალკე ინგრედიენტის სახით, ამიტომ მათი შედეგები არ შეიძლება განიხილებოდეს როგორც ჩვენი პროდუქტის შედეგები და აქ მოცემული არაფერი წარმოადგენს მტკიცებას მის შესახებ.

ხშირად დასმული კითხვები

ლიტერატურა

1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-72.
2. Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, et al. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001;3(4):301-3.
3. Lee HW, Lee MS, Qu F, et al. Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters: A systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2022;13:934740.
4. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44.
5. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.
6. Huerta Ojeda Á, Rodríguez Rojas J, Cancino-López J, et al. Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;17(1).
7. Stone M, Ibarra A, Roller M, et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574-6.
8. Lee MS, Shin BC, Yang EJ, et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011;70(3):227-33.
9. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3).
10. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res. 2024;36(4):348-364.
11. Borrelli F, Colalto C, Delfino DV, et al. Herbal Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Drugs. 2018;78(6):643-673.
12. Ulloa Del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, et al. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Front Pharmacol. 2024;15:1360422.
13. da Silva Leitão Peres N , Cabrera Parra Bortoluzzi L , Medeiros Marques LL , et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food Funct. 2020;11(1):83-92.
14. Beharry S, Heinrich M. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified?. J Ethnopharmacol. 2018;211:126-170.
15. Rubio J, Dang H, Gong M, et al. Aqueous and hydroalcoholic extracts of Black Maca (Lepidium meyenii) improve scopolamine-induced memory impairment in mice. Food Chem Toxicol. 2007;45(10):1882-90.
16. Wu PS, Wu SH, Jiang RS, et al. The Impact of Lepidium meyenii (MACA) Supplementation on Basketball-related Performance and Antifatigue Ability: A Double-blind Crossover Study. J Physiol Investig. 2025;68(5):297-304.
17. Rodríguez Rojas J, Huerta Ojeda Á, Barahona-Fuentes G, et al. Lepidium Meyenii Walp. (Maca) and Blood Biomarkers of Muscle Damage and Post-Exertion Protein Degradation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Preclinical Studies. Nutrients. 2026;18(12).
18. Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, et al. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95-9.
19. Wasilewicz A, Grienke U. Maca (Lepidium meyenii) as a Functional Food and Dietary Supplement: A Review on Analytical Studies. Foods. 2026;15(2).
20. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-62.
21. Stojanovska L, Law C, Lai B, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015;18(1):69-78.